FUNCIONALIDADES & PERSONALIZAÇÃO
Como desligo a música de fundo?
Os nossos treinos não incluem música de fundo por defeito, mas pode adicioná-la se desejar. Treinar com a sua música favorita é uma excelente forma de aumentar a motivação e desfrutar ainda mais do seu treino.
A aplicação integra atualmente com Apple Music, YouTube Music e Spotify.
Para ativar a música de fundo:
Toque no ecrã durante o treino → Toque no ícone de 🎵 Música → Selecione a aplicação que utiliza na lista disponível → Ligue a sua playlist → Volte à aplicação para continuar o treino.
Os nossos treinos não incluem música de fundo por defeito, mas és livre de a adicionar. Treinar com a tua música favorita é uma excelente forma de aumentar a motivação e desfrutar ainda mais do treino.
A aplicação integra-se atualmente com Apple Music, YouTube Music e Spotify.
Para ativar a música de fundo:
Toca no ecrã durante o treino → Toca no ícone 🎵 Música → Seleciona a aplicação que utilizas a partir da lista apresentada → Ativa a tua playlist → Volta para a aplicação para continuares o teu treino.
Como é que o WalkFit monitoriza a minha velocidade?
A nossa aplicação obtém informações a partir do gestor de atividade do seu dispositivo para acompanhar os seus passos e velocidade, assim como para detetar se o dispositivo que está a utilizar está parado ou em movimento (a caminhar/correr).
Usando uma fórmula especial, a aplicação calcula a rapidez com que está a movimentar o dispositivo durante um determinado período de tempo. Assim, se parar, a aplicação irá mostrar "0" como a sua velocidade atual. Por favor, note que tem de manter o telemóvel ou o Apple Watch consigo durante o exercício para que o programa mostre os dados corretos. A única exceção é ao realizar treinos em vídeo no interior.
A nossa aplicação retira informação do gestor de atividade do seu dispositivo para registar os seus passos, distância e velocidade, assim como para determinar se o dispositivo que está a usar está parado ou em movimento (a andar/correr).
Utilizando uma fórmula especial, a aplicação calcula a velocidade com que está a mover o seu dispositivo durante um determinado período de tempo. Por isso, se parar, a aplicação mostrará "0" como a sua velocidade atual. Por favor, tenha em atenção que deve manter o telemóvel consigo durante o treino para o programa apresentar os dados corretos. A única exceção é quando realiza treinos em vídeo no interior.
Como posso alterar as definições do meu equipamento?
Pode ajustar o seu predefinição de equipamento preferido tocando em Configurações no canto superior direito do ecrã, depois escolha Configurações de Treino e Equipamento.
Depois de navegar até à secção Seu Equipamento, pode escolher entre locais de treino populares, como Ginásio em Casa, Ginásio na Garagem, Ginásio Básico ou Ginásio Completo. Se nenhuma destas configurações for adequada para si, pode simplesmente selecionar o equipamento que tem disponível na lista. Além disso, existe a opção Sem Equipamento, que apenas oferece exercícios com o peso do corpo.
Pode ajustar a sua predefinição de equipamento preferida tocando no ícone de Configurações no canto superior direito do ecrã, depois escolha as Configurações do Plano. Em Definições de Treino, pode ajustar a secção Equipamento.
Depois de aceder à secção Seu Equipamento, pode escolher entre locais de treino populares, como Ginásio em Casa, Ginásio na Garagem, Ginásio Básico ou Ginásio Completo. Se nenhuma destas opções corresponder ao seu caso, pode simplesmente selecionar o equipamento que tem disponível na lista. Além disso, existe a opção Sem Equipamento, que apenas oferece exercícios com o peso do corpo.
Como posso alterar o meu plano de treinos?
O seu plano de treinos é flexível e pode ser ajustado ao seu estilo de vida conforme desejar. Para modificar o seu plano de treinos, abra a aplicação Muscle Booster no seu dispositivo e vá a:
Configurações > Configurações de Treino > Treino Principal > Dias de Treino > Escolher os dias em que pretende treinar.
O seu plano de treino é flexível e pode ser ajustado ao seu estilo de vida da forma que preferir. Para modificar o seu plano de treino, siga estes passos:
1. Abra o separador Plano e toque no ícone da Engrenagem no canto superior direito do ecrã.
Como posso encontrar treinos com cadeira?
A aplicação cria um Plano personalizado com base nos dados que forneces durante o registo, incluindo o teu objetivo, nível de fitness, peso, peso objetivo, idade e nível de atividade.
Um treino com cadeira é um tipo de exercício em que utilizas uma cadeira como apoio para realizar diversos movimentos de força e cardio. É indicado para todos os níveis de fitness e ajuda a melhorar a estabilidade, força e resistência.
A aplicação cria um Plano personalizado com base nos detalhes fornecidos durante o registo, incluindo o seu objetivo, nível de condição física, peso, peso pretendido, idade e nível de atividade.
Um exercício na cadeira é um tipo de treino que utiliza uma cadeira para apoiar enquanto realiza vários movimentos de força e cardio. É adequado para todos os níveis de condição física e ajuda a melhorar a estabilidade, força e resistência.
Como posso reiniciar o meu desafio?
Depois de concluir um Desafio, tem a opção de reiniciá-lo a qualquer momento.
Para recomeçar, basta navegar até ao separador Plano, selecionar o Desafio concluído que pretende repetir e tocar em Iniciar Exercício. Isto permitirá que realize novamente os mesmos exercícios desde o início.
E se eu faltar a um dia de treino?
Compreendemos perfeitamente — a vida pode ser agitada e, por vezes, surgem imprevistos que nos impedem de fazer um treino. Sem problema!
A aplicação ajusta automaticamente o seu horário. Se faltar a um treino, este será marcado como dia de descanso e a sessão será reagendada para o próximo dia disponível, de acordo com o seu plano. Assim, pode treinar quando for mais conveniente para si, sem perder nada. Tem controlo total sobre o seu calendário — quer treine todos os dias ou apenas algumas vezes por semana, a escolha é totalmente sua!
Nutrição
A funcionalidade Nutrição do Muscle Booster foi totalmente atualizada e foi concebida para funcionar em conjunto com o seu plano de treino.
A secção Nutrição inclui duas funcionalidades principais disponíveis para todos os utilizadores: Jejum e Registo de Refeições. Se atualizou o seu plano e incluiu o Plano Alimentar na compra, verá também a secção Ementa. Tenha em atenção que a Ementa é um extra pago e não pode ser adicionada posteriormente caso tenha sido ignorada no momento da compra.
O que é o Criador de Treinos e como funciona?
O Criador de Treinos é a nossa ferramenta que lhe permite criar o seu próprio treino! Ao navegar até ao separador Elaborador do treino, pode escolher o local do treino (Casa ou Ginásio), selecionar o equipamento que pretende usar, a duração do treino e as zonas alvo em que deseja focar-se.
Nota: As suas últimas definições de equipamento serão automaticamente guardadas no separador Elaborador do treino para o seu próximo treino.
O Criador de Treinos é a nossa ferramenta que lhe permite criar o seu próprio treino! Se navegar até ao separador Elaborador do treino, pode escolher o local do treino (Casa ou Ginásio), selecionar o equipamento que pretende utilizar, o tempo de duração do treino e as áreas alvo nas quais quer focar-se.
Para sua informação: As definições de equipamento mais recentes serão automaticamente guardadas no separador Elaborador do treino para o seu próximo treino.
O que está incluído no Muscle Booster?
O Muscle Booster não serve apenas para aumentar massa muscular — é o teu personal trainer completo.
Recebe um plano de treino personalizado, mantém-te motivado e alcança os teus objetivos com treinos adaptados ao teu horário e estilo de vida.
O que incluí:
O que são os Desafios na Muscle Booster?
Adicionámos recentemente as Desafios, uma nova funcionalidade criada para melhorar a tua experiência de treino com uma abordagem mais personalizada. Dependendo da versão que utilizas (masculina ou feminina), os desafios podem ser diferentes.
A versão masculina oferece 10 desafios distintos para explorares e participares, cada um adaptado a diferentes objetivos e preferências de fitness. A versão feminina conta atualmente com 8 desafios, alguns deles iguais aos da versão masculina.
O que significa ‘recuperação muscular’ e como influencia o meu plano?
A secção de Recuperação da aplicação ajuda-o a acompanhar a recuperação muscular após cada treino, garantindo que treina de forma eficaz enquanto permite ao corpo o descanso necessário. Eis como pode ajudar:
Visualiza a Recuperação Muscular: Após concluir um treino, verá quais os grupos musculares que foram trabalhados e o seu estado atual de recuperação.
O que significa uma “repetição” ao fazer um exercício para o lado direito e esquerdo?
Para exercícios que envolvem ambos os lados do corpo (por exemplo, Lunge com Salto, Agachamento Lateral Aberto), o número de repetições mostrado na aplicação representa o total combinado para ambos os lados.
Por exemplo, se a aplicação apresentar 10x Lunge Lateral, isto significa 5 repetições por lado (5 à esquerda e 5 à direita). Da mesma forma, se um exercício alternado mostrar 16 repetições, isso significa 8 repetições por lado.
Onde está o meu plano personalizado?
O separador Plano na sua conta inclui as atividades que foram geradas a partir das informações que forneceu durante o processo de registo. Este é o seu plano personalizado, que fornece atividades específicas para o ajudar a atingir os seus objetivos.
Onde posso encontrar os meus Guias?
Os nossos Guias foram criados pelos nossos especialistas em fitness para lhe fornecer dicas e truques úteis, ajudando-o a manter um ritmo saudável e a manter-se no caminho certo para alcançar os seus objetivos de fitness!
Pode encontrar todos os seus Guias no seu painel pessoal, na secção Guias de Fitness.
Os nossos Guias estão repletos de dicas e truques de especialistas em fitness para o ajudar a manter um ritmo saudável e a não perder o foco nos seus objetivos!
Para aceder aos seus Guias na aplicação, siga estes passos:
Os nossos Guias foram criados pelos nossos especialistas em fitness para lhe oferecer dicas e truques úteis, ajudando-o a manter um ritmo saudável e a continuar focado nos seus objetivos de fitness!
Se adquiriu os guias, mas não os recebeu por e-mail após a compra, não se preocupe — estamos aqui para ajudar!
Posso alterar o exercício que é proposto no treino?
A aplicação Muscle Booster permite-lhe focar grupos musculares específicos dentro da área de foco escolhida. Para obter os melhores resultados, complete todos os exercícios do treino sugerido pela ordem indicada.
No entanto, se algum exercício lhe parecer demasiado avançado ou não gostar de o fazer, pode facilmente trocá-lo por uma alternativa sem perder eficácia.
A aplicação Muscle Booster permite-te direcionar grupos musculares específicos dentro da área de foco escolhida. Para obteres os melhores resultados, completa todos os exercícios no treino fornecido pela ordem indicada.
Contudo, se um exercício te parecer demasiado avançado ou simplesmente não gostares dele, podes facilmente trocá-lo por uma alternativa sem perder eficácia.
Posso alterar o meu objetivo de treino?
Para alterar o seu objetivo de treino, abra a aplicação Muscle Booster no seu dispositivo e navegue até:
Abrir o separador Plano > Toque no ícone de Definições no canto superior direito do ecrã > Configurações do Treino > Objetivo do Treinamento > Escolher o objetivo que pretende ajustar.
Para mudar o teu objetivo de treino, abre a aplicação Muscle Booster no teu dispositivo e segue estes passos:
1. Abre o separador Plan e toca no ícone de Engrenagem no canto superior direito do ecrã.
Posso remover Desafios dos meus treinos?
Infelizmente, a aplicação não oferece atualmente uma opção para remover Desafios.
Quero ativar/desativar notificações na aplicação
É importante referir que as notificações da aplicação não são apenas lembretes — são pequenos incentivos que ajudam os utilizadores a manterem-se focados, motivados e bem-sucedidos na concretização dos seus objetivos.
Aqui estão as instruções para definir as preferências de notificação:
Sou iniciante—por onde devo começar?
Agradecemos por ter escolhido a nossa aplicação para iniciar a sua jornada de fitness! Lembre-se de que todos já foram iniciantes, por isso seja paciente consigo mesmo. Fitness não é uma corrida de velocidade—é uma maratona, por isso adapte o seu ritmo às suas capacidades.
O plano personalizado que vê na aplicação foi criado com base nas suas respostas durante a introdução, por isso deverá estar totalmente adequado ao seu nível de condição física e aos seus objetivos. No entanto, pode sempre modificar o plano conforme desejar, trocando por exercícios alternativos, saltando-os ou ajustando de acordo com o seu estado físico.
