FUNKTIONEN & PERSONALISIERUNG

Die Funktion Ernährung in Muscle Booster wurde komplett überarbeitet und ist darauf ausgelegt, deinen Trainingsplan optimal zu unterstützen.

Der Bereich Ernährung enthält zwei zentrale Funktionen, die allen Nutzer:innen zur Verfügung stehen: Fasten und Mahlzeitenprotokoll. Wenn du deinen Plan beim Kauf erweitert und den Ernährungsplan hinzugefügt hast, erscheint außerdem der Abschnitt Menü. Bitte beachte, dass das Menü ein kostenpflichtiges Zusatzpaket ist und nachträglich nicht hinzugefügt werden kann, falls es beim Bezahlen übersprungen wurde.

Wir sind dankbar, dass du unsere App gewählt hast, um deine Fitnessreise zu beginnen! Denke daran: Jeder hat einmal als Anfänger:in begonnen, also sei freundlich zu dir selbst. Fitness ist kein Sprint – sondern ein Marathon, also gehe in deinem eigenen Tempo und orientiere dich an deinen eigenen Stärken.

Der persönliche Plan, den du in der App siehst, wurde auf der Grundlage deiner Antworten während der Einführung erstellt. Er sollte daher optimal zu deinem derzeitigen Fitnesslevel und deinen Zielen passen. Du hast aber jederzeit die Möglichkeit, den Plan anzupassen, indem du Übungen austauschst, überspringst oder ihn je nach deinem aktuellen Empfinden veränderst.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Benachrichtigungen der App nicht nur einfache Erinnerungen sind – sie sind sanfte Impulse, die den Nutzern helfen, konzentriert, motiviert und erfolgreich bei der Erreichung ihrer Ziele zu bleiben.

Hier finden Sie die Anleitung, wie Sie die Benachrichtigungseinstellungen festlegen:

Leider bietet die App derzeit keine Option, Challenges zu entfernen.

Mit der Muscle Booster-App kannst du gezielt bestimmte Muskelgruppen in deinem gewählten Fokusbereich ansteuern. Für optimale Ergebnisse führe alle Übungen des bereitgestellten Trainings in der vorgegebenen Reihenfolge durch.

Wenn dir jedoch eine Übung zu schwierig erscheint oder sie dir keinen Spaß macht, kannst du sie ganz einfach durch eine Alternative ersetzen, ohne dabei an Effektivität zu verlieren.

Um dein Trainingsziel zu ändern, öffne die Muscle Booster App auf deinem Gerät und gehe folgendermaßen vor:

Öffne den Plan-Tab > Tippe auf das Einstellungen-Zahnrad oben rechts auf dem Bildschirm > Trainingseinstellungen > Trainingsziel > Wähle das Ziel aus, das du anpassen möchtest.

Der Wiederherstellungs-Bereich der App hilft dir, die Regeneration deiner Muskeln nach jedem Training zu verfolgen, damit du effektiv trainierst und deinem Körper die nötige Erholung gibst. So funktioniert es:

Visualisiert die Muskelregeneration: Nach Abschluss eines Workouts siehst du, welche Muskelgruppen beansprucht wurden und wie ihr aktueller Erholungsstatus ist.

Bei Übungen, die beide Körperseiten betreffen (z. B. Ausfallschritte mit Sprung, seitliche Kniebeuge), gibt die in der App angezeigte Wiederholungszahl die Gesamtanzahl für beide Seiten zusammen an.

Wenn die App beispielsweise 10x seitliche Ausfallschritte anzeigt, bedeutet das 5 Wiederholungen pro Seite (5 links und 5 rechts). Ebenso gilt: Wenn bei einer wechselnden Übung 16 Wiederholungen angezeigt werden, heißt das 8 Wiederholungen pro Seite.

Der Trainings-Generator ist unser Tool, mit dem du dein eigenes Training zusammenstellen kannst! Wenn du zum Tab Workout-Ersteller navigierst, kannst du deinen Trainingsort (Zuhause oder Fitnessstudio) wählen, die Ausrüstung auswählen, die du verwenden möchtest, wie lange du trainieren möchtest (Trainingsdauer) und die Zielbereiche festlegen, auf die du dich konzentrieren möchtest.

Zur Info: Deine zuletzt verwendeten Geräteeinstellungen werden automatisch im Tab Workout-Ersteller für dein nächstes Training gespeichert. 

Wir verstehen das vollkommen – das Leben ist manchmal hektisch und unerwartete Dinge können dazu führen, dass du ein Training verpasst. Kein Problem!

Die App passt deinen Trainingsplan automatisch an. Wenn du ein Workout auslässt, wird dieser Tag als Ruhetag markiert und die Einheit auf den nächsten verfügbaren Tag laut deinem Plan verschoben. So kannst du trainieren, wann es am besten für dich passt, ohne etwas zu verpassen. Du bestimmst selbst über deinen Trainingsplan – ob du jeden Tag trainierst oder nur ein paar Mal pro Woche, liegt ganz bei dir!

Wir haben kürzlich Challenges hinzugefügt, eine neue Funktion, die Ihr Trainingserlebnis durch einen personalisierten Ansatz verbessert. Abhängig von der Version, die Sie verwenden (männlich oder weiblich), können die Challenges unterschiedlich sein.

Die männliche Version bietet 10 verschiedene Challenges, die Sie entdecken und absolvieren können – jede davon abgestimmt auf unterschiedliche Fitnessziele und Vorlieben. Die weibliche Version umfasst derzeit 8 Challenges, von denen einige mit denen der männlichen Version identisch sind.

Muscle Booster ist nicht nur zum Muskelaufbau – es ist dein All-in-One-Fitnesscoach.
Erhalte einen personalisierten Trainingsplan, bleibe motiviert und erreiche deine Ziele mit Workouts, die zu deinem Zeitplan und Lebensstil passen.

Das bekommst du:

Dein Trainingsplan ist flexibel und kann ganz nach deinem Lebensstil angepasst werden. Um deinen Trainingsplan zu ändern, öffne bitte die Muscle Booster App auf deinem Gerät und gehe zu:

Einstellungen > Trainingseinstellungen > Haupttraining > Trainingstage > Tage auswählen, an denen du trainieren möchtest.

Die App erstellt einen personalisierten Plan basierend auf den Angaben, die Sie während der Anmeldung machen, einschließlich Ihres Ziels, Fitnesslevels, Gewichts, Zielgewichts, Alters und Aktivitätsniveaus.

Ein Stuhl-Workout ist eine Trainingsart, bei der ein Stuhl zur Unterstützung genutzt wird, während Sie verschiedene Kraft- und Ausdauerübungen durchführen. Es ist für alle Fitnesslevels geeignet und hilft, Stabilität, Kraft und Ausdauer zu verbessern.

Sobald du eine Challenge abgeschlossen hast, kannst du sie jederzeit erneut starten.

Um neu zu beginnen, wechsle einfach zum Tab Planen, wähle die abgeschlossene Challenge aus, die du wiederholen möchtest, und tippe auf Workout starten. Dadurch kannst du die selben Workouts noch einmal von vorne durchlaufen.

Du kannst deine bevorzugte Geräte-Voreinstellung anpassen, indem du oben rechts auf dem Bildschirm auf Einstellungen tippst, dann Trainingseinstellungen und anschließend Geräte auswählst.

Sobald du zum Bereich Deine Ausrüstung navigiert hast, kannst du aus beliebten Trainingsorten wie Home Gym, Garage Gym, Basic Gym oder Full Gym wählen. Wenn keine dieser Optionen zu deiner Ausstattung passt, kannst du einfach die Geräte auswählen, die dir aus der Liste zur Verfügung stehen. Zusätzlich gibt es die Option Kein Gerät, die nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht anbietet. 

Unsere App verwendet Informationen vom Aktivitätsmanager deines Geräts, um deine Schritte und Geschwindigkeit sowie festzustellen, ob sich dein Gerät bewegt (zu Fuß gehen/laufen) oder stationär ist.

Mit einer speziellen Formel berechnet die App, wie schnell du dein Gerät innerhalb eines bestimmten Zeitraums bewegst. Wenn du also anhältst, zeigt die App „0“ als deine aktuelle Geschwindigkeit an. Bitte denke daran, dass du dein Telefon oder deine Apple Watch während des Trainings bei dir tragen musst, damit das Programm die korrekten Daten anzeigen kann. Die einzige Ausnahme sind Indoor-Video-Workouts.

Unsere Workouts enthalten standardmäßig keine Hintergrundmusik, aber du kannst sie gerne hinzufügen. Mit deiner Lieblingsmusik zu trainieren ist eine perfekte Möglichkeit, deine Motivation zu steigern und noch mehr Spaß am Training zu haben.
Die App lässt sich derzeit mit Apple Music, YouTube Music und Spotify verbinden.

So schaltest du die Hintergrundmusik ein:
Tippe während des Workouts auf den Bildschirm → Tippe auf das 🎵 Musik-Symbol → Wähle die App aus der angezeigten Liste aus → Starte deine Playlist → Kehre zur App zurück, um dein Training fortzusetzen.

Unsere Anleitungen wurden von unseren Fitness-Expertinnen und -Experten erstellt, um dir nützliche Tipps und Tricks zu geben, damit du einen gesunden Rhythmus beibehältst und deine Fitnessziele nicht aus den Augen verlierst!

Du findest all deine Anleitungen in deinem persönlichen Bereich im Abschnitt Fitness-Anleitungen.

Die Registerkarte „Plan“ in Ihrem Konto enthält die Aktivitäten, die anhand der während des Anmeldevorgangs bereitgestellten Informationen erstellt wurden. Dies ist Ihr persönlicher Plan, der Ihnen spezifische Aktivitäten bietet, um Ihre Ziele zu erreichen.