Crie treinos personalizados com o nosso Criador de Treinos. Ajuste cada treino aos seus objetivos fitness e às suas preferências.
Com o Criador de treinos, você complementa o seu plano de treinos principal com treinos adicionais, que atendem às suas necessidades atuais, mantendo o seu plano de exercícios dinâmico, eficaz e interessante. Você escolhe a duração, os grupos musculares, o nível de dificuldade e se prefere exercícios com ou sem equipamentos. O Muscle Booster usa essas informações e sua vasta biblioteca de exercícios, com mais de 2.000 dos melhores exercícios para ganhar músculos, criando um treino totalmente seu.
usuários do Muscle Booster se sentem prontos para progredir para treinos mais avançados após um mês de uso do aplicativo.
O treino de força feito de forma regular fortalece os ossos, prevenindo a osteoporose e fraturas.
Iniciantes devem começar com exercícios simples, focando na técnica correta antes de adicionar pesos ou movimentos avançados. Começar com exercícios sem equipamentos é ideal para construir uma base sólida de força e equilíbrio, diminuindo o risco de lesões. Experimente agachamentos, flexões, afundos, pranchas e elevações de quadril. Use o Criador de treinos do Muscle Booster para montar um treino para iniciantes, ajudando você a criar o hábito da atividade física e evoluir com segurança.
Para iniciantes, o ideal é usar cargas leves a médias, que permitam realizar os exercícios com a técnica correta. Comece com pesos que você consiga levantar por 8–12 repetições, sem se esforçar demais. Aumente aos poucos, conforme for ganhando força.
Elásticos de resistência, halteres e barra fixa são ótimas opções para usar em exercícios em casa para ganhar músculos, pois são versáteis, podem ser usados em diversos exercícios da nossa biblioteca de exercícios, e permitem trabalhar diferentes grupos musculares.
Para um treino de força completo em casa, você precisa apenas de um par de halteres ajustáveis, um elástico de resistência e um tapete de yoga. Com eles, você pode fazer diversos exercícios em casa para ganhar músculos, como agachamentos, afundos, remadas e supinos. Caso não os tenha, você pode treinar o corpo todo com exercícios sem equipamento, como flexões, pranchas e burpees. O Muscle Booster se adapta ao que você tem disponível, e assim fica fácil manter a atividade física.
Sim. Exercícios sem equipamentos, como flexões, agachamentos, afundos e pranchas, ajudam a ganhar músculos. Conforme sua força aumenta, variações mais difíceis desafiam seu corpo e garantem a sobrecarga progressiva, essencial para o desenvolvimento muscular. O Muscle Booster oferece diversos treinos sem equipamentos que são personalizados para o seu nível de condicionamento conforme você evolui.
Comece com pesos leves e procure dominar a técnica correta antes de aumentar a carga. Com os treinos guiados do Muscle Booster, você aprende o básico e evolui com segurança.
O Muscle Booster está ajudando pessoas do mundo todo a ficarem mais fortes. Veja o que elas dizem sobre o aplicativo.
